Makanan Yang Boleh dan Tidak Boleh Saat Haid

SHARE:

timbulnya gangguan pada masa prahaid (pre-menstruation syndrom atau PMS) dan selama menstruasi bisa diminimalkan dengan mengkonsumsi makanan yang tepat

Dapur.Online. Tidak sedikit wanita yang mengalami gangguan saat prahaid dan haid. Gangguan tersebut bisa berupa sakit kepala, pusing, perut terasa kejang dan nyeri, mood tidak stabil, cepat marah bahkan merasa depresi. Hingga saat ini penelitian tentang penyebab  timbulnya gangguan pada masa prahaid (pre-menstruation syndrom atau PMS) dan selama menstruasi, masih terus dilanjutkan. Gangguan tersebut bisa diminimalkan dengan mengkonsumsi makanan yang tepat.

Sebelum kita bahas mengenai makanan apa saja yang bisa mengurangi gangguan prahaid dan haid, mari kita ketahui dulu bagaimana proses haid atau menstruasi tersebut. Haid adalah peristiwa lepasnya selaput lendir rahim dari dinding rahim, kemudian dikeluarkan lewat vagina. Proses pelepasan ini tidak berjalan dalam hitungan 24 jam, melainkan bisa berhari-hari bahkan berminggu-minggu. Hal itu dikarenakan proses tersebut cukup rumit dan melibatkan kerja sama dari indung telur, kelenjar otak, dan hormon-hormon reproduksi, yakni estrogen dan progesteron.

Disebut estrogen, karena hormon ini bila kadarnya meningkat, bisa membuat wanita mengalami estrus atau melonjaknya gairah seksual. Diluar itu estrogen juga membantu mematangkan sel telur, dan membuat kulit lebih lembut dan halus. Hal ini karena estrogen membantu menyimpan protein di otot-otot dan juga membantu metabolisme sel tulang.
Adapun hormon progesteron berfungsi mempertahankan kehamilan (pro artinya mendukung, gesteron artinya 'gestasi' atau kehamilan). Progesteron memang berfungsi mempertahankan dinding rahim agar tidak luruh ketika sudah ada sel telur yang sudah dibuahi dan menempel disana.
Ketika tidak terjadi pembuahan pada masa subur (saat sel telur dirahim matang, yang puncak kematangannya biasa pada hari ke 14 setelah masa menstruasi), maka masuklah masa menstruasi.

Terutama pada 5 hari menjelang menstruasi, kadar kedua hormon ini akan menurun tajam, sehingga telur pun keluar disertai runtuhnya dinding rahim. Sebelum luruh, biasanya ada beberapa gejala yang dialami wanita, diantaranya:
Sistem saraf, mengalami sakit kepala, migrain, bahkan pingsan.
Kejiwaan, menjadi mudah tersinggung atau kesal, swing mood (perasaan berubah-ubah), susah berkonsentrasi, merasa frustasi, sedih, tegang, lesu ataupun malas.
Mengalami gejala mirip flu, seperti badan pegal, napas tersumbat, tubuh lemas.
Kulit lebih sensitif, timbul jerawat, gatal-gatal,sariawan, dan bisul.
Otot terasa tegang, bengkak, kram atau kejang dibagian perut dan kaki.
Saluran pencernaan didera rasa lapar terus-menerus, perut terasa kembung dan bagian pinggang terasa melar.
Payudara membengkak dan sakit.

Makanan Yang Dapat  Mengatasi Gangguan Prahaid dan Haid:

Makanan Mengandung Mangan
Mangan (Mn) dapat membuat penyerapan zat besi menjadi lebih baik. Zat ini bisa diperoleh dari wortel, brokoli, jahe, kacang, nanas, telur, padi dan oat/gandum. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen mangan, serta menambah konsumsi protein dan vitamin C.

Makanan Berkalsium
Kalsium dapat meringankan syndrom PMS. Dianjurkan untuk mengkonsumsi kalsium 1.000 mg perhari setiap harinya. Makanan berkalsium dapat diperoleh dari segelas susu skim (rendah lemak) atau yoghurt, sehari menjelang atau semasa haid. Susu juga dapat membantu memperbaiki mood. Anda juga bisa memperoleh kalsium dari sayuran hijau, buah-buahan, brokoli, tempe dan tahu.

Makanan Kaya Vitamin B6
Menjelang menstruasi, seharusnya kadar hormon estrogen menurun, namun bisa juga sebaliknya, hormon ini malah meningkat, sehingga bisa mengurangi kadar serotonin (hormon yang menimbulkan rasa nyaman). Itulah sebabnya seorang wanita bisa merasa uring-uringan saat menjelang haid atau semasa haid.
Vitamin B6 berfungsi mengontrol produksi serotonin, sehingga swing mood atau emosi bisa dikendalikan, dan Anda bisa terhindar dari carbohydrate craving (rasa lapar yang menuntut asupan karbohidrat), yang menjadi efek samping menurunnya kadar serotonin. Makanan yang kaya vitamin B6 bisa diperoleh dari pisang, avokad, ikan, hati, susu, telur dan kacang-kacangan. Anda juga boleh mengkonsumsi suplemen vitamin B6, dengan catatan tidak boleh lebih dari 100 mg perhari.

Makanan Mengandung Zat Besi
Zat besi sangat dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah yang sehat, yang diperlukan untuk mengangkut oksigen keseluruh bagian tubuh. Zat besi juga dapat mencegah terjadinya infeksi dalam tubuh. Fungsi ini sangat penting di masa menstruasi. Zat besi dapat Anda peroleh dari sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau, dll, mengkudu, buah-buahan dan kacang-kacangan. Untuk memperlancar penyerapan zat besi, Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti jambu biji, jeruk, stroberi, apel, nenas dan mangga.

Makanan Mengandung Magnesium
Kandungan magnesium dapat membantu menekan kejadian sindrom metabolik, Yaitu meningkatnya tekanan darah, kadar gula darah, kadar lemak darah, dan merendahnya kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), yang mungkin timbul akibat carbohidrate craving dimasa haid. Magnesium juga bisa membuat wanita tidak mudah merasa lelah. Sumber magnesium bisa diperoleh dari kacang almond kering, bayam, avokad, pisang, kismis dan kacang tanah.

Sumber Lemak Tak Jenuh
Jenis minyak ini dapat berfungsi sebagai analgesik alamiah untuk meringankan gejala nyeri. Anda bisa memperolehnya dari minyak biji bunga matahari, minyak zaitun, dan minyak wijen.

Makanan Yang Tidak Boleh Saat Prahaid dan Haid

Makanan Mengandung Banyak Garam
Estrogen juga memiliki peranan dalam mempertahankan cairan (water retention) dalam sel. Bila hormon ini meningkat dimasa yang seharusnya menurun, inilah yang mengakibatkan badan terasa lebih berat, kaki bengkak, dan sebagainya. Sifat menahan cairan sel ini terjadi diseluruh tubuh, sehingga menimbulkan berbagai keluhan. Jika banyak terjadi retensi dikaki, akibatnya kaki menjadi bengkak dan pegal. Jika terjadi di pinggang, akan membuat pinggang jadi pegal dan sakit. Jika terjadi di sel otak, apalagi jika cukup banyak dan menekan, akan timbul gejala mudah tersinggung dan marah ataupun depresi (murung). Untuk mengurangi retensi cairan, Kurangi konsumsi garam. Karena garam dapat bersifat mengikat air.

Makanan Kaya Karbohidrat Sederhana
Sebagian wanita yang mengalami PMS, terkadang tiba-tiba menjadi mudah lapar, lekas letih, dan ingin banyak makan makanan yang berkarbohidrat. Beberapa dokter berpendapat, hal itu terjadi karena produksi insulin yang meningkat menjelang haid. Kemungkinan peningkatan itu terjadi karena adanya saling pengaruh berbagai hormone  dalam tubuh.
Sewaktu hormon estrogen  dan progesterone menurun, kelenjar hipofisis (kelenjar dibagian hipotalamus yang merangsang timbulnya sel-sel telur) kembali aktif seperti halnya berbagai hormon lainnya, kelenjar ini juga akan memerintahkan agar produksi insulin ditingkatkan.
Insulin yang meningkat cepat itu akan menurunkan kadar gula darah secara cepat pula, sehingga pengidap PMS akan menjadi lemas, lapar dan ingin makan gula dan makanan manis lainnya. Padahal, mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula justru akan memacu produksi insulin lebih kencang lagi. Akibatnya tubuh justru akan semakin lemah atau bahkan sampai pingsan karena kekurangan gula.

Kopi
Kafein yang terkadung dalam kopi bias meningkatkan stress, rasa resah, berdebar-debar dan pembengkakan pada payudara.

Teh
Ahli kesehatan masyarakat dari Oregon  State University, AS, dr. Annete Rossignol, menemukan bahwa wanita Cina yang meminum 1,5 sampai 4 cangkir the sehari, dua kali lebihb rentan terhadap gejala PMS daripada wanita yang tidak mengkonsumsi teh. Mereka yang minum 4, 5 sampai 8 cangkir teh sehari, menambah resiko hingga 10 kali lipat.

Junk Food
Makanan yang terlalu banyak melalui proses, dapat menghancurkan 90% kandungan vitamin B6 pada bahan makanan.

Lemak dan Telur
Kedua bahan makanan ini dapat meningkatkan produksi prostaglandin (kelompok asam lemak hidroksid yang merangsang kontraaksi otot polos). Prostaglandin inilah biang keladi rasa nyeri dibawah perut saat haid.

COMMENTS

Nama

bakery,1,Cake,2,Choco Oat,1,Dapur Cantik,3,DAPUR UTAMA,8,Dessert,3,Gorengan,1,Hiburan,3,KESEHATAN,9,Kue Basah,1,Kue Kering,3,Kurma,1,Masakan,1,Oatmeal,1,Peralatan Dapur,3,Pernak Pernik,1,Resep Kue Kering,3,Step By Step,2,Tanpa telur,1,Tau Gak Sih,3,Tips,2,Tradisional,5,Trending Topic,2,Ubi,1,ungu,1,Unik,5,
ltr
item
Dapur Online ~ Resep masakan dan kue terkini: Makanan Yang Boleh dan Tidak Boleh Saat Haid
Makanan Yang Boleh dan Tidak Boleh Saat Haid
timbulnya gangguan pada masa prahaid (pre-menstruation syndrom atau PMS) dan selama menstruasi bisa diminimalkan dengan mengkonsumsi makanan yang tepat
https://1.bp.blogspot.com/-IJ0ZMjPcIhE/WdfTTaLBdWI/AAAAAAAAOTI/C1w4nnDFWfUyGwk3NmWPsS--kkJdPTIhgCLcBGAs/s400/food-for-pms-dapur-online.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-IJ0ZMjPcIhE/WdfTTaLBdWI/AAAAAAAAOTI/C1w4nnDFWfUyGwk3NmWPsS--kkJdPTIhgCLcBGAs/s72-c/food-for-pms-dapur-online.jpg
Dapur Online ~ Resep masakan dan kue terkini
http://www.dapur.online/2017/10/makanan-yang-boleh-dan-tidak-boleh-saat.html
http://www.dapur.online/
http://www.dapur.online/
http://www.dapur.online/2017/10/makanan-yang-boleh-dan-tidak-boleh-saat.html
true
1452052261751174071
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts + Index Baca berita... Reply Cancel reply Delete Oleh Home PAGES POSTS View All Disarankan untuk anda Kategori ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy