Panduan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

SHARE:

Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil muda dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran.

Bagi ibu yang baru saja mengandung anak pertama, sering kali bertanya-tanya soal makanan apa saja yang mesti dikonsumsi dan makanan yang harus dipantang. Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil muda dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu pada trimester pertama ibu hamil seringkali mengalami gangguan seperti mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan. Padahal pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga kandungan dapat berkembang dengan baik.

Pada ibu hamil muda sangat penting untuk memperhatikan kualitas dari makanan yang dikonsumsi. Pengaturan makanan yang dikonsumsi harus tepat sasaran yakni disesuaikan dengan perkembangan usia kehamilan, kebutuhan dan perkembangan janin.Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan hormonal dapat meningkatkan sensitivitas yang mempengaruhi ibu hamil muda.

Berikut ini adalah beberapa panduan menu makanan yang dapat dikonsumsi ketika ibu sedang hamil muda:

1. Sereal

Pada pagi hari seringkali menjadi masalah bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan. Karena pada pagi hari biasanya ibu hamil akan mengalami rasa mual dan muntah, meskipun hal ini tidak dirasakan oleh semua wanita. Ibu hamil dapat mengatasi gangguan mual, muntah dan kehilangan nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal. Sereal selain memiliki variasi rasa yang dapat disesuaikan dengan selera Anda, juga mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. Kandungan dari gandum utuh dapat mengandung energi dan serat yang disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil.

2. Produk Susu

Kandungan yang terdapat di dalam susu dapat membantu ibu hamil dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein dan mineral maka dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi. Pilihan susu kedelai dapat menjadi alternatif  yang mempunyai kecukupan vitamin D dan rasa yang berbeda juga tambahan manfaat bagi ibu hamil.[next]

3. Buah dan Sayur

Pada kehamilan trimester pertama kandungan vitamin C dari jus jeruk dibutuhkan untuk menambah kekebalan tubuh dan memerangi infeksi. Selain itu kandungan dari asupan makanan yang kaya akan kandungan zat besi dapat mencegah dari anemia. Lengkapi pula dengan tambahan sayuran yang mengandung zat besi yang didapat dari sayuran hijau dan mampu meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi.

4. Ikan

Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin, meskipun demikian ibu hamil harus berhati-hati karena kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemak jenuh di dalam tubuh.[next]

5. Kacang-kacangan

Tambahkan pula makanan jenis kacang-kacangan yang diperlukan dalam pengembangan sistem saraf pada bayi misalnya kacang hijau yang kaya akan kandungan asam folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan berguna bagi energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.

6. Air dan Vitamin

Kandungan air dan vitamin penting untuk diperhatikan. Bagi ibu hamil yang seringkali mengalami mual maka dapat mengkonsumsi lebih banyak air putih yang dicampurkan dengan sari buah tanpa tambahan gula.
Penting untuk menambah vitamin yang mendukung masa kehamilan apalagi di usia kehamilan muda. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada bidan atau dokter untuk mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan kandungan anda.[next]

Adapun contoh panduan menu makanan yang dapat anda gunakan pada kehamilan trimester pertama adalah sebagai berikut :

Sarapan.

- Jus Buah/ smoothie
- Nasi Goreng
- Telur mata sapi
- Susu / susu khusus kehamilan

Makan siang.

- Nasi putih
- Sayur Bening
- Ikan bumbu kuning
- Tempe goreng
- Buah Jeruk

Makan Malam.

- Nasi putih
- Bistik
- Bakwan Jagung
- Selada Buah
- Susu (menjelang tidur)

Itulah beberapa contoh menu makanan sehat yang dapat ibu hamil konsumsi. Anda juga bisa menyesuaikan dengan menu makanan yang tersedia dirumah, yang terpenting menu tersebut meliputi karbohidrat, protein, vitamin dan mineral agar kebutuhan gizi ibu dan bayi dapat terpenuhi. 

COMMENTS

Nama

bakery,1,Cake,2,Choco Oat,1,Dapur Cantik,3,DAPUR UTAMA,8,Dessert,3,Gorengan,1,Hiburan,3,KESEHATAN,9,Kue Basah,1,Kue Kering,3,Kurma,1,Masakan,1,Oatmeal,1,Peralatan Dapur,3,Pernak Pernik,1,Resep Kue Kering,3,Step By Step,2,Tanpa telur,1,Tau Gak Sih,3,Tips,2,Tradisional,5,Trending Topic,2,Ubi,1,ungu,1,Unik,5,
ltr
item
Dapur Online ~ Resep masakan dan kue terkini: Panduan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Panduan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil muda dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran.
https://2.bp.blogspot.com/-gOug4nFa6QA/Wa7Ncp8HMEI/AAAAAAAANfA/wFXysm5eqXIBe6jHCevhT4sFOcaI6pJ3gCLcBGAs/s400/makanan-sehat-ibu-hamil-dapur-online.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-gOug4nFa6QA/Wa7Ncp8HMEI/AAAAAAAANfA/wFXysm5eqXIBe6jHCevhT4sFOcaI6pJ3gCLcBGAs/s72-c/makanan-sehat-ibu-hamil-dapur-online.jpg
Dapur Online ~ Resep masakan dan kue terkini
http://www.dapur.online/2017/09/panduan-makanan-sehat-untuk-ibu-hamil.html
http://www.dapur.online/
http://www.dapur.online/
http://www.dapur.online/2017/09/panduan-makanan-sehat-untuk-ibu-hamil.html
true
1452052261751174071
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts + Index Baca berita... Reply Cancel reply Delete Oleh Home PAGES POSTS View All Disarankan untuk anda Kategori ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy